前幾天，有一位媽媽給我私信：

 

　　別人家孩子9點(diǎn)睡覺，我們家孩子10點(diǎn)半睡；別人家孩子7點(diǎn)起床，我們家孩子6點(diǎn)就起了。這每天多出來兩個半小時，還不夠他提高成績的？但是開學(xué)都一個多月了，成績還是不見起色，單元小測一次比一次糟糕。

 

　　我很遺憾地告訴這位媽媽：你以為孩子在學(xué)習(xí)上花費(fèi)的時間越長，就越能成為學(xué)霸嗎？你錯了！孩子雖然比其他人多學(xué)了這兩個半小時，但是他與別人的學(xué)習(xí)差距不但縮小，反而會越來越大。

 

　　因?yàn)樗男菹r間不夠，睡眠不足，上課只會犯困，注意力不集中，對老師講的內(nèi)容完全是云里霧里，什么也聽不進(jìn)去。越熬夜，越努力，狀態(tài)就會越來越糟糕，成績也越來越差。

 

　　01

 

　　睡眠時間的長短直接影響孩子成績的好壞

 

　　相信每個家長都應(yīng)該明白保證孩子充足睡眠時間的重要性，可是在很多家長眼里，孩子的學(xué)習(xí)和未來似乎更重要，所以當(dāng)睡眠與孩子的課業(yè)相沖突時，自覺不自覺的，做父母的就會忽略了孩子的睡眠。

 

　　剛斬獲今年諾貝爾生理學(xué)/醫(yī)學(xué)獎的杰弗里•霍爾、邁克爾•羅斯巴什和邁克爾•揚(yáng)三位專家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會打破身體的晝夜節(jié)律，讓各種疾病上身，還會讓孩子的學(xué)習(xí)成績止步不前，甚至迅速下降。

 

　　所以，并不是孩子的學(xué)習(xí)時間越長，成績就越好，長時間的學(xué)習(xí)可能在發(fā)呆、玩手機(jī)或胡思亂想；也并不是擠壓剝奪了孩子的休息時間，孩子的學(xué)習(xí)成績就會突飛猛進(jìn)，一日千里，因?yàn)樗邥r間不足會從各方面影響孩子的成績。

 

　　根據(jù)法國科學(xué)家的報(bào)道，孩子的學(xué)習(xí)成績與睡眠時間長短關(guān)系密切。凡睡眠少于8小時者，61%的人功課較差，勉強(qiáng)達(dá)到平均分?jǐn)?shù)線者僅占39%；而每晚睡眠10小時者，76%中等，11%成績優(yōu)良。

 

　　首先，睡眠不足會影響孩子的注意力。如果孩子大腦休息的時間不足，就會對神經(jīng)發(fā)育產(chǎn)生顯著的負(fù)面影響，讓孩子出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、眼神渙散、難以入耳等現(xiàn)象，上課時精神很難集中，思考能力也會下降。

 

　　其次，睡眠不足會嚴(yán)重影響孩子的記憶力。孩子長期睡眠不足，會出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂，腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的短缺，甚至讓主宰記憶力的基因出現(xiàn)改變。而記憶是理解的基礎(chǔ)，記憶的維持和鞏固大受影響后，孩子學(xué)習(xí)效率下降，將有很大可能變成學(xué)習(xí)困難生。

 

　　可見，睡眠時間的長短真的會嚴(yán)重影響孩子的學(xué)習(xí)成績，務(wù)必要引起家長們的注意。

 

　　02

 

　　孩子的最佳睡眠時間

 

　　美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會給出了一份睡眠指南，詳細(xì)地介紹了0-18歲孩子最佳健康的睡眠時。

 

　　4-12個月嬰兒：睡眠12-16小時（包括白天的小睡）

 

　　1-3歲兒童：11-14小時（包括白天的小睡）

 

　　3-5歲兒童：10-13小時（包括白天的小睡）

 

　　6-12歲兒童：9-12小時

 

　　13-18歲青少年：8-10小時

 

　　其實(shí)，美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會給出的這個指南并不是絕對的，每個孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。

 

　　雖說不用要求每個孩子都在7點(diǎn)、8點(diǎn)之前上床睡覺，但拖到太晚才睡，肯定是不好的。為什么呢？

 

　　看看夜晚睡覺時，我們的身體都發(fā)生了，就明白為什么不能讓孩子晚睡了。

 

　　所以，無論如何一定要讓孩子在10點(diǎn)之前上床睡著，當(dāng)然9點(diǎn)之前就更好了。

 

　　很多家長會說了，孩子有時候做完作業(yè)都9點(diǎn)多了，晚飯直接變成了宵夜，等到洗刷完就已經(jīng)晚上11點(diǎn)了，想要充足的睡眠時間也做不到。

 

　　家長們在抱怨作業(yè)多的時候，有沒有想過孩子們?yōu)槭裁磿鲎鳂I(yè)做到這么晚呢？是不是孩子自己沒有合理安排時間，充分主動地去學(xué)習(xí)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率太低呢？

 

　　一位媽媽曾很驕傲地告訴我，她兒子從小就會合理安排學(xué)習(xí)和做息時間，每天上的課當(dāng)天消化，老師布置的作業(yè)也能很快做完，另外還能再做做6本課外做業(yè)。晚上7點(diǎn)就沒作業(yè)，到9點(diǎn)睡覺，如果不想睡覺的話，還有時間玩2小時。

 

　　所以，家長們仔細(xì)思量一下，究竟孩子為什么每天做作業(yè)做到那么晚？他們有沒有長時間地坐在書桌前磨洋工？老師講授的知識都消化了嗎？是不是沒有消化，所以才會在做作業(yè)的時候磨磨蹭蹭？

 

　　03

 

　　確保睡眠時間，家長和孩子需要做到以下幾點(diǎn)

 

　　1.充分利用課堂時間

 

　　課堂45分鐘是最寶貴最黃金的時間。老師會在這45分鐘里講授新知識，如果在這個過程中，孩子溜號了，那么他就失去了最佳的獲取知識的渠道和時間。

 

　　所以，孩子精力集中的時間與老師講授精華知識的時間不匹配，聽課效率一定不會高。聽課效率不高，回家不會做題，必然要付出更多時間成本，進(jìn)行“再學(xué)習(xí)”，而很多孩子課后花大量時間補(bǔ)習(xí)的根源，就在于錯過了黃金的課堂時間。

 

　　2.培養(yǎng)孩子的注意力

 

　　孩子也許因?yàn)樽⒁饬Σ患校恢痹谀パ蠊ざ七t了睡覺時間。如果注意力集中了，就會事半功倍，從而早早地睡覺。所以，家長要有意識地培養(yǎng)孩子的注意力。

 

　　3.遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品

 

　　家長要以身作則，規(guī)定全家絕不在床上玩手機(jī)或電子游戲。要告訴孩子床是安睡的地方，休息得好才能學(xué)習(xí)出色，要自覺地準(zhǔn)時休息。在孩子入睡前20分鐘，家里關(guān)掉電視、保持安靜、逐漸降低家中的照明量，促進(jìn)孩子褪黑促眠激素的分泌。