小主持人如何訓練站姿

發(fā)布時間：2021-09-02 14:45:34 作者：暫無 關鍵詞：小主持人 閱讀：18498 次

古代人說：站如松，行如風，坐如鐘，臥如弓，這是對儀態(tài)優(yōu)美形象的概括。坐姿，立姿，行姿涉及脊柱，胸廓和四肢。對小演員、小主持人來說，更是塑造自己形象的關鍵。訓練包括三個方面：站如松，行如風，坐如鐘，我們稱之為三姿訓練，即站姿、坐姿、走姿。

——站著。

對人體上體姿勢的正確要求是：收腹、挺胸、立腰、展肩、沉肩、夾臀、雙臂自然下垂、下頜微抬、雙眼平視前方、面帶微笑、精神顫抖。

下肢要求:雙腿并攏，小八字站立。

公式：雙肩放松，挺腰收腹，八字腳，重心在后。小型演員，小型主持人缺乏訓練，容易出現(xiàn)下列錯誤。

駝背、塌腰；(2)聳肩、收頸；(3)看下面；(4)站立。

面無表情。

怎樣通過訓練達到正確的站姿？

一、丁字步站訓練。

左腳自然站立，右腳后跟靠近左腳足弓，稱為右丁字步，方向相反稱為左丁字步。雙臂自然下垂，腹部收縮，挺胸抬頭，肩膀沉重，肩膀伸展，雙腿并攏，面帶微笑。訓練初期，頭部負荷練習效果更好，每人拿一本書(約400克)，放在頭前，下頜微微抬起，保持書不掉下來。負荷練習和非負荷練習可以交替進行。

二、八字步站訓練。

腳后跟緊靠，腳成45°，自然成八字形，稱為八字步。上半身訓練與丁字步站立訓練要求一致。

三、雙腳站立訓練。

雙腿分開，肩同寬，膝關節(jié)挺直。上體訓練符合丁字步站立訓練的要求。

四、身體舒展訓練。

準備:丁字步起腳跟(丁字步站立時，雙腳跟離地，前腳掌著地，雙腳并攏，夾緊，臀部夾緊，立腰)，雙手叉腰。

(1)(1~4拍)雙臂放在體前，蘭花指，掌心相對，雙臂呈弧形，雙手放在小腹前一拳距離，立肘。(5~8拍)上臂帶動前臂向上提起，直到胃部，雙臂抱成橢圓弧形，肩部最高，手指最低，仿佛一個球從肩部滾到手指。

(2)(1~4拍)在兩位基礎上繼續(xù)上升，直到前額上方的視線可以到達。

(5~8拍)右臂不動，左臂下降至兩位。

(3)(1~4拍)右臂不動，左臂向左打開至身體側面。(5~8拍)左臂不動，右臂下降至兩位。

(4)(1~4拍)左臂不動，右臂從兩個位置向右打開至身體側面。

(5~8拍)雙臂自然下垂，雙腳同時下垂。注：動作連續(xù)，充滿樂趣。

第二，坐姿。

正確優(yōu)美的坐姿不僅能給對方一種美感和尊重感，還能體現(xiàn)自己的文化修養(yǎng)。有些演員和主持人在和別人說話或者接受采訪的時候，做出各種不正確不雅觀的姿態(tài)，往往讓觀眾反感。

怎樣才能做到正確優(yōu)美的坐姿？第一，小演員，小主持人在思想上要注意。

第二，是正確的訓練方法。有些同學認為怎樣坐著無所謂，關系不大，所以在學習的時候心不在焉。

正確的訓練方法必須指導正確的動作要領。正確的訓練方法是:

  1.坐姿訓練。

走向椅子，看準椅子的位置，轉身，雙腿并攏，身體前傾，腰挺直，輕坐在椅子的中間。女生要穿短裙，身體前傾的同時，雙手要將裙子的后擺向下?lián)崞?，再坐下來。坐著后，看著前方，挺直胸脯，沉肩，立腰，一手搭在另一只手放在大腿上，小腿與地面垂直，兩腿并攏至腳跟。

2.側坐訓練。

走向椅子，看準椅子的位置，轉身，雙腿并攏，身體前傾，腰挺直，輕輕坐下，兩膝對著45°方向，左膝坐在椅子中后，右臀偏前(右膝)，一大腿放于另一大腿，另一大腿放在另一大腿上，左臀坐在椅子中后，右臀偏前(右腿)。另一只手一手放在大腿上。坐后，看著前方，挺直胸脯，沉肩，立腰，微笑。

上體姿態(tài)正確性這一環(huán)節(jié)是坐姿最難掌握的。為讓同學們更快更好地實現(xiàn)前兩種坐姿，可以采用以下的訓練方法規(guī)范上體姿態(tài)：

站姿站穩(wěn)，將右腳放到左腳前交叉，兩腳緊貼，身體向下，兩膝各向外分開約45度，雙手分別放在膝蓋上，立腰挺直，肩下沉，抬頭。維持這個體式的時間越長，訓練效果就越好。

三、走路的姿勢。

走路姿勢也是走路的姿勢。大家都是流動的造型，優(yōu)雅、輕盈、敏捷、穩(wěn)重的行姿，都能給人以美的享受，尤其是在舞臺表演、主持時，行姿是您給觀眾的第一印象，也是您給觀眾的第一印象，反映出表演者積極向上、活躍的精神狀態(tài)。

一字步訓練。

學習走路一字步，能在地上劃幾條直線，練習踩直線。站姿立立，出左腳時，先向左抱膝；出右腳時，先向右抱膝，兩腳踩在一條直線上。雙臂自然擺動，前擺距離一致，手半握拳，立腰，挺胸，收腹，沉肩，肩后展，眼睛平視前方，頭正，微收下頜，注意左右送髖部，微收下頜，左右搖擺。這個體式適合女性。

2.平行步法訓練。

站姿站姿，出左腳時，腳跟地面，迅速過渡到腳尖，稍向外，右腳動作與左腳相同，立腰，挺胸，收腹，沉肩，后展，眼晴平視，頭正，微收下頜，兩臂左右擺動，手肘前擺，手肘前擺，手肘前擺，手肘前伸，肘后伸，前伸，后后，前前，前前后后，后前前操練時，也可以在地面上劃一條線，兩腳分別落在直線兩側5厘米的地方。

2雙臂側平舉，起踵，兩腿夾住左腳，起踵。四出右腳，腳掌。

步行一段距離后，左腳向前，雙臂放下緊貼身體，

把身體轉向右方360度，再立兩拍，腳掌著地。

條件：步幅小，身體直立舒展，肩沉，立腰，夾臀同肩高，走路平穩(wěn)，腳跟盡量抬高。